新时时彩投注站: 缺乏睡眠影響考試成績

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列寧說,誰不會休息,誰就不會工作。在學習上,同樣如此。學校生活是忙碌的,學生總是學習到太晚睡,而天剛亮又得爬起來去上學。許多研究發現,睡不好,學習效果當然差。而且,睡不夠,甚至比完全沒睡考試成績更差。

睡眠是一個持續且有規律的運作系統。不少同學卻都存有假日補充睡眠的壞習慣,就像吃飯不能一次把一天的飯都吃了,睡眠也不能通過假日補充而減少平常的睡眠時間。彌縫想說,要學習效果好,光是假日補眠并不夠,應該每一天都要規律作息,睡飽才會精神好。

如果誰不好又睡太短,例如只睡一兩個小時,沒有經過快速動眼期(注1),第二天起來時記憶力就會有所下降。三到四小時的睡眠時間對于青少年來說是偏短的,睡眠太短,會導致精神差和注意力難以集中,從而影響學習效果。此外,如果睡不好,隔天剛起床時,或許還能打起一點精神,想要努力上班、上課,但是到了中午、下午,疲勞指數會更高。

許多學生一整個星期,周一到五常常因為補習、看電視與打電動等活動,想早睡也難。如果只是周末補眠,并不正確,應該每天要有規律睡眠,睡足身體好,學習效果也會比較好,至于睡眠時間是因人而異,有些人可能睡六個小時就已經精神飽滿,有些人甚至要睡到九小時才夠,大家可以觀察自己睡醒時的精神狀態,來評估個人的合宜睡眠時間。

拓展閱讀:

注1:人的睡眠包括兩部份:速眼動與非速眼動睡眠。人類睡眠分為兩個非常重要的部份,當睡眠時眼皮下方的兩顆眼球呈現出規則性的左右擺動,這種特殊睡眠稱為速眼動睡眠。另一種睡得很沉靜、眼睛不動的睡眠,我們稱為非速眼動睡眠。這兩種睡眠涵蓋不同的健康機能,整夜有規律地交錯進行著,睡眠醫學上叫做睡眠循環。一個晚上會有4至5次的睡眠循環,非速眼動睡眠在前半夜維持較多,后半夜幾乎沒有;但速眼動睡眠到后半夜則是愈來愈多。